novashop

A sok számítógépezéstől könnyen begörbül a hát, elmerevedik a nyak, elfárad a csukló, az ujjízület, elfárad, kipirosodik a szem a merev nézéstől, ezeket tudjuk elkerülni.
Ahogy korábban ígértem néhány álló helyzetben 5-10 perc alatt elvégezhető egyszerű gyakorlatokról írok.

Mély légzéssel kezdjük a gyakorlatokat, amit kísérhet karmunka is. Tegyünk össze kezünket, majd belégzésre nyújtsuk felfelé, kilégzésre oldalt le és vissza magunk elé, amit legalább 3x ismétlünk.
Fontos, hogy a további gyakorlatokat is a légzéssel összhangban, annak ütemére végezzük.

1. Nyújtózzunk kezünkkel felfelé, domborítsuk mellkasunkat, homorítsuk a hátat, de a csípő a váll és a boka maradjon egy síkban.
Majd kezünket kulcsoljuk össze hátul és úgy domborítsuk a mellkast, kilégzésre lazítunk.

2. Álló cica: térdünket kicsit behajlítjuk és rátámaszkodunk. Ebben a pózban belégzésre enyhén homorítjuk a hátat, nyak egyenes, kilégzésre begörbítjük a hátat. 5x

3. Felegyenesedünk, majd Előre hajlás csigolyáról - csigolyára, hagyjuk lógni fejünket, majd fogjuk meg a könyökünket, és lazítsunk. (Megszünteti a fejfájást is.)

4. Koncentrációs egyensúly gyakorlatok: egyik lábunkkal előre lépünk majd felemeljük, ugyanígy hátra, majd lábcsere. A gyakorlat egészen a mérleg állásig nehezíthető, fontos hogy a csípő ne forduljon el. Koncentráljunk egy pontra a falon.

A szem és csuklógyakorlatokról a korábbi bejegyzésben.

A gyakorlatok után ismételjük meg a légzést fordított karmunkával.

Felfrissülve folytathatjuk a munkát :)

1 hét Bükk-ben eltöltött csodálatos jógatábor után szeretnék néhány hasznos gyakorlatot megosztani elsősorban az irodai munkát végzőkkel.
A sok számítógépezéstől begörbül a hát, elmerevedik a nyak, elfárad a csukló, az újjízületek, elfárad, kipirosodik a szem a merev nézéstől, ezeket tudjuk elkerülni.

A gyakorlatokat 2x, 3x ismételjük, kb. 5-10 perc alatt elvégezhetőek. Ha már fáradtak vagyunk mindenképpen tanácsos egy kis lazítás, de azt megelőzendő 11 és 15 óra körül beiktathatjuk rutinszerűen is a napirendbe. A gyakorlatok akár széken ülve is elvégezhetők.

Vegyünk 3 mély lélegzetet, próbáljunk rekeszizom légzést végezni, ne csak a mellkasunkba lélegezzünk. Egyenesítsük ki hátunkat, lazítsuk el homlokunkat, nyakunkat, majd kilégzésre mellkasunkat a combunkra hajtva döljünk előre. Lazán lógassuk fejünket, vagy ha intenzívebben akarjuk nyújtani hátunkat tegyük a tarkóra a kezünket.

Felegyenesedünk, majd belégzésre domborítsuk mellkasunk, ha tudjuk kulcsoljuk össze hátul a karunk, kilégzésre elernyeszt, oldalra nyújtott karokkal is elvégezhetjük, csak ügyeljünk rá, hogy vállainkat engedjük le.

Akinek nem kartámlás széke van üljön oldalra fordulva és egyenes háttal fordulva fogja meg a szék háttámláját. Óvatosan végezzük ezt a csavarást, és fejünkkel törekedjünk a plafon felé.

Karunkat kulcsoljuk össze, fordítsuk ki és nyújtsuk ki előre, majd vigyük a fejünk felé.
Újjainkat egyenként feszítsük hátra. Ökölbe szorítva nyújtsuk ki előre és végezzünk csuklókörzést mindkét irányba.

Nyakunkat fejmozgásokkal lazítsuk el. Forduljunk jobbra, de csak fejünkkel törzsünk maradjon egyenes. Majd balra, és előre, hátra. Végül pedig döntsük jobbra, majd balra, próbáljuk a fülünket a vállhoz érinteni, de csak a nyak mozdul.

Végül pedig a szemünket tornáztassuk meg. Nézzünk a jobb felső sarokba, a bal felső sarokba, majd alsó sarkokba, és óvatosan körözzünk vele.
Pislogjunk nagyokat, és vegyünk ismét 3 mély lélegzetet.

Ha stresszesek vagyunk álljunk meg pár percre!

További jó munkát!!!

Legközelebb álló gyakorlatokat mutatok be.

Biztos használta már mindenki azokat a színes kis papírokat, melynek van egy kis ragadós csík a tetején. Csak érdekességképpen megemlítem, hogy a kutatók egy nagyon erős ragasztót akartak, és megtalálták a leggyengébbet :) Egy a cégnél dolgozó mérnök kitartásának köszönhető, hogy piacra került ez a nagyszerű találmány.

Na de nézzük ezek elektronikus változatait.
Rengeteg variánsot találunk belőlük a neten (free sticky notes), én csak néhányat mutatok be közülük.
Mire jók?
Rövidtávú (1-3 nap), feladatok , emlékeztetők feljegyzésére a számítógép kijelzőjére, melyekkel hatékonyabban szervezhetjük teendőinket. Jellemzően apró dolgok pl. telefonhívás-ra való figyelemfelkeltésre jó, melyek elmulasztása viszont kínos lehet.
Funkciók
Jellemzően bármit csinálunk láthatóak, de lehet csak az "asztal"-ra is tenni, de akkor ha más programmal dolgozunk, pl. böngészővel, akkor eltakarjuk, és az internetezésbe belefeledkezve elvesztheti célját...
Ki is nyomtathatjuk, szinkronizálhatjuk pl. otthoni számítógépünkkel, elküldhetjük email-ben.

Programok
 

• "A Note"

Van hozzá magyarítás is! Ingyenesen letölthető: http://a-note.sourceforge.net/

• PNotes

Különböző skineket választhatunk hozzá. Ingyenesen letölthető: http://pnotes.sourceforge.net/

• Globonote

http://sourceforge.net/projects/globonote/

• Sticky note

http://sourceforge.net/projects/stickynotenet/

A következőkben egy sorozatot szeretnék bemutatni, hogyan szervezhetjük életünket hatékonyabban számítástechnikai eszközök és szoftverek segítségével. Szemléltető videók is lesznek majd, remélem tényleg gyakorlatias, és könnyen elsajátítható lesz.

Előtte azonban pár fontos dolgot összefoglalnék, ami a jövőben még jól jöhet:

- Gondokozás: Ha változtatni akarsz az életeden, a gondolkodásoddal kell kezdened. A hozzáállásod a dolgokhoz nagyban meghatározza azok kimenetelét. Ne a problémákat, a lehetőségeket lásd, és keresd. Vállald a felelősséged tetteidért, ne csapd be magad hazugságokkal. Ne légy kishitű, ne add fel az elején. Amihez nem értesz, hívj olyat aki ért hozzá, vagy kezdj el tanulni róla.

- Önképzés: Sokan elkerülik a fejlődést, és csak akkor tanulnak ha muszáj. Pedig autodidakta módon rengeteg mindent meg lehet tanulni. Minden információ rajta van az interneten, csak meg kell találni! Tedd részévé az életednek, ne hagyd, hogy a mindennapok mókuskereke bedaráljon. Szállj ki belőle, mert az nem visz sehova, csak körbe körbe. Jelölj ki egy időpontot, amikor tudásod fejlesztésével foglalkozol legyen az 10perc vagy 1 óra.

- Célok: Tűzz ki reális célokat magadnak. Legyen ambíciózus, melynek teljesítése erőfeszítést igényel, nem a napi rutin része. Legyenek hosszú távú céljaid, és azokat bontsd le rövidebbekre. Miket kell ahhoz tenned, hogy elérd őket. Időnként (pl. havonta) ellenőrizd mit sikerült elérned, és ha kell módosíts életeden, vagy céljaidon, de mindig tudd hol jársz és miért.

- Kitartás: Nincs ingyen ebéd. Csak sok munkával, kitartással érheted el amit szeretnél. Ne csüggedj, ne add fel. Senkinek nem megy elsőre minden tökéletesen. A megfelelő dolgokat elégszer kell csinálnod, gyakorolnod.

Avagy egy munkanap kellemes történései:

Vetítő vászon és projektor telepítés volt a kitűzött cél.

Reggel megbeszélés a lakatosokkal, hogy csinálják meg a tartót a vászonnak.

Ez sem volt egyszerű, még az utolsó pillanatban sikerült tisztázni, hogy milyen irányba is kéne felrakni. Megbeszéltük, ha végeznek felhívnak, és egyből megyünk. Állványokat hagyják a helyén pár lyukat fúrunk beállítjuk és végzünk gyorsan mi is.

Útvan visszafelé a céghez eszembe jut, hogy haza kéne még ugrani fúrószárért.

Esik az eső. Leparkolok, mellettem egy öregúr, aki meg kér, hogy húzassuk be a Suzukit, mert rajta hagyta a világítást. Ó, nem kell azt húzatni, betoljuk mi. Szakadó eső, és a Bácsi kapásból az emelekedő felé tekeri a kormányt:) Huh, ez azért lehet nem lesz nyerő. Erősek vagyunk de nem ennyire. Vissza, másik irányba, röffen, király.

Néhány óra mulva hívom a lakatost. Épp akkor végeztek, hurrá. Kiérkezünk.Állványnak se híre se hamva, tanuljunk meg repülni :)

Elkezdenek behordani egy másikat. Összerakják, szuper. Először ők lefestenék a zártszelvényt, talán jöjjünk vissza holnap...

Közben már megy az épület átadás...

Kedves Blog olvasó. Ha ezt a blogot olvasod, akkor már biztosan használsz valamilyen számítástechnikai eszközt és internetet. A kérdés csak az, hogy milyen mély tudásod van ezekről. Mennyire vagy képes kihasználni azokat a lehetőségeket, melyeket nyújtanak. Csak úgy vannak neked, vagy tényleg előnyökhöz juttat téged. Sok embert láttam már, hogy bosszúságot okozott neki számítógép, vagy szoftver, olykor a tetlegességig fajulva (a gép kárára). Pedig általában nem a gép a hibás, hanem a felhasználó, csak azt csinálja amire utasítjuk.
Például, ha csak 1 vagy 2 újjal gépelünk, azt elérjük ugyan, hogy digitális formában tudunk szöveget írni, sokszorosítani, de nem vagyunk gyorsabbak, mintha kézzel írnánk.
Ha pl. egy notebookon könyvelünk és nem gondoskodunk az adatok biztonságáról, akkor hiába könnyítette meg a dolgunkat akár évekig, de hirtelen több havi munkák kárba vész, vagy csak aránytalanul nagy költségek árán kaphatjuk vissza.
Általában egy kis cégnek van néhány számítógépe, van már internete és weblapja is, és használ valamilyen számlázó vagy ügyviteli szoftvert. A dolgozók úgy-ahogy elkezelgetik. Megúszta olcsón a dolgot, és várja, hogy nőjön a bevétel, és már nem akar rá költeni lehetőleg 5 évig. Még mindig szükséges rossznak, pénznyelőnek tekintenek rá cégvezetők tapasztalataim szerint. Nem szívesen áldoznak rá, pedig ha megfontoltan fektetünk az informatikába, akkor a többszörösének kell megtérülnie, és előrébb viszi a céget.
Azonban ha elkövetjük azt a hibát, hogy elfelejtjük képezni dolgozóinkat, magunkat, elfelejtkezünk a kiépített rendszer működtetéséről, karbantartásáról, védelméről stb., akkor az informatika könnyen csak plusz költséget jelenthet a cégnek nem keletkezik több bevétel, nem tudunk elintézni ügyeket hatékonyabban, nem lesz több időnk, stb.
Pl. használunk levelező programot, de még mindig papír alapú naptárat használunk és elfelejtkezünk fontos teendőinkről ha nem vagyunk az irodában, pedig ha más látná, akkor akár ő is elvégezhetné, vagy értesítést kaphatunk mobiltelefonunkra, vagy notebookunk és internet segítségével nézhetjük át teendőinket.
Röviden: csak használod vagy élvezed ?

Főként informatikai megoldásokról, hasznos tanácsokról, tapasztalatokról, a kisvállalati szférát érintő kihívásokról lesz szó (pl. hatékonyságnövelés, fejlődés). Kikapcsolódásképpen persze néha egy kis más is. Egér egér :)