novashop

A sok számítógépezéstől könnyen begörbül a hát, elmerevedik a nyak, elfárad a csukló, az ujjízület, elfárad, kipirosodik a szem a merev nézéstől, ezeket tudjuk elkerülni.
Ahogy korábban ígértem néhány álló helyzetben 5-10 perc alatt elvégezhető egyszerű gyakorlatokról írok.

Mély légzéssel kezdjük a gyakorlatokat, amit kísérhet karmunka is. Tegyünk össze kezünket, majd belégzésre nyújtsuk felfelé, kilégzésre oldalt le és vissza magunk elé, amit legalább 3x ismétlünk.
Fontos, hogy a további gyakorlatokat is a légzéssel összhangban, annak ütemére végezzük.

1. Nyújtózzunk kezünkkel felfelé, domborítsuk mellkasunkat, homorítsuk a hátat, de a csípő a váll és a boka maradjon egy síkban.
Majd kezünket kulcsoljuk össze hátul és úgy domborítsuk a mellkast, kilégzésre lazítunk.

2. Álló cica: térdünket kicsit behajlítjuk és rátámaszkodunk. Ebben a pózban belégzésre enyhén homorítjuk a hátat, nyak egyenes, kilégzésre begörbítjük a hátat. 5x

3. Felegyenesedünk, majd Előre hajlás csigolyáról - csigolyára, hagyjuk lógni fejünket, majd fogjuk meg a könyökünket, és lazítsunk. (Megszünteti a fejfájást is.)

4. Koncentrációs egyensúly gyakorlatok: egyik lábunkkal előre lépünk majd felemeljük, ugyanígy hátra, majd lábcsere. A gyakorlat egészen a mérleg állásig nehezíthető, fontos hogy a csípő ne forduljon el. Koncentráljunk egy pontra a falon.

A szem és csuklógyakorlatokról a korábbi bejegyzésben.

A gyakorlatok után ismételjük meg a légzést fordított karmunkával.

Felfrissülve folytathatjuk a munkát :)