novashop

1 hét Bükk-ben eltöltött csodálatos jógatábor után szeretnék néhány hasznos gyakorlatot megosztani elsősorban az irodai munkát végzőkkel.
A sok számítógépezéstől begörbül a hát, elmerevedik a nyak, elfárad a csukló, az újjízületek, elfárad, kipirosodik a szem a merev nézéstől, ezeket tudjuk elkerülni.

A gyakorlatokat 2x, 3x ismételjük, kb. 5-10 perc alatt elvégezhetőek. Ha már fáradtak vagyunk mindenképpen tanácsos egy kis lazítás, de azt megelőzendő 11 és 15 óra körül beiktathatjuk rutinszerűen is a napirendbe. A gyakorlatok akár széken ülve is elvégezhetők.

Vegyünk 3 mély lélegzetet, próbáljunk rekeszizom légzést végezni, ne csak a mellkasunkba lélegezzünk. Egyenesítsük ki hátunkat, lazítsuk el homlokunkat, nyakunkat, majd kilégzésre mellkasunkat a combunkra hajtva döljünk előre. Lazán lógassuk fejünket, vagy ha intenzívebben akarjuk nyújtani hátunkat tegyük a tarkóra a kezünket.

Felegyenesedünk, majd belégzésre domborítsuk mellkasunk, ha tudjuk kulcsoljuk össze hátul a karunk, kilégzésre elernyeszt, oldalra nyújtott karokkal is elvégezhetjük, csak ügyeljünk rá, hogy vállainkat engedjük le.

Akinek nem kartámlás széke van üljön oldalra fordulva és egyenes háttal fordulva fogja meg a szék háttámláját. Óvatosan végezzük ezt a csavarást, és fejünkkel törekedjünk a plafon felé.

Karunkat kulcsoljuk össze, fordítsuk ki és nyújtsuk ki előre, majd vigyük a fejünk felé.
Újjainkat egyenként feszítsük hátra. Ökölbe szorítva nyújtsuk ki előre és végezzünk csuklókörzést mindkét irányba.

Nyakunkat fejmozgásokkal lazítsuk el. Forduljunk jobbra, de csak fejünkkel törzsünk maradjon egyenes. Majd balra, és előre, hátra. Végül pedig döntsük jobbra, majd balra, próbáljuk a fülünket a vállhoz érinteni, de csak a nyak mozdul.

Végül pedig a szemünket tornáztassuk meg. Nézzünk a jobb felső sarokba, a bal felső sarokba, majd alsó sarkokba, és óvatosan körözzünk vele.
Pislogjunk nagyokat, és vegyünk ismét 3 mély lélegzetet.

Ha stresszesek vagyunk álljunk meg pár percre!

További jó munkát!!!

Legközelebb álló gyakorlatokat mutatok be.